BEST 4 착한 콜레스테롤 많이 함유된 음식
아보카도 아보카도 오일을 먹으면 혈당 조절이 도와지고, 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있어. 그리고 아보카도 오일의 80% 이상은 불포화지방산이라고 해. 트랜스지방, 콜레스테롤, 나트륨은 '0'이야. 아보카도는 연구를 통해 좋은 콜레스테롤 HDL을 늘리는데도 도움이 된단다. 가지 가지에는 식이섬유, 칼슘, 비타민 E가 풍부하고, 섬유질, 단백질, 비타민 C, 엽산, 비타민 K, 칼륨, 망간 등 다양한 영양 성분이 들어있어. 안토시아닌 클로로겐산은 콜레스테롤 흡수를 방해하고 혈관에 축적된 지방을 제거하는 역할도 해. 견과류 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치를 낮추고 동맥경화와 노화를 예방하는데 도움이 돼. 호두를 매일 2분의 1 컵 정도 먹으면 총 콜레스테롤 수치는 11포인트, LDL 콜레스테롤은 10포인트나..
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척추 건강을 지켜주는 꼭 먹어야할 음식 7가지
물, 브로콜리, 토마토, 달걀 외에도 부추, 두부, 그리고 표고버섯,우유도 척추 건강을 촉진하는데 도움이 되는 음식들입니다. 부추에는 비타민 A와 비타민 B2, 카로틴, 칼슘, 철 등의 풍부한 영양소가 들어있어 척추와 무릎을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 돕는 효과가 있습니다. 또한 자율신경을 자극하여 에너지 대사를 활발하게 해줍니다. 두부는 풍부한 칼슘과 섬유질, 단백질 등을 함유하고 있어 허리 등 척추를 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다. 두부의 단백질에는 필수아미노산이 고르게 분포돼 있으며, 칼슘 함량도 높아 척추 건강에 기여합니다. 두부 100g당 칼슘은 일반 두부에는 93mg, 연두부에는 75mg 정도가 함유되어 있습니다. 성인 1일 칼슘 권장 섭취량은 성인은 600mg, 청소년은 800 ~ 900mg..
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